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ALESSANDRIA - La legittima voglia di neve presuppone un minimo di impegno per essere e divertirsi senza rischi. Perciò è essenziale un’adeguata preparazione fisica . L’ allenamento presciistico rappresenta il miglior modo per ridurre il rischio di infortuni, migliorare le prestazioni e godersi la stagione sin dalle prime discese. Perché allenarsi prima di sciare Lo sci è uno sport complesso che richiede forza muscolare , resistenza cardiovascolare , equilibrio e reattività . Un buon allenamento presciistico aiuta a rafforzare gambe, core e muscolatura posturale, aumentando la stabilità e riducendo lo stress su articolazioni come ginocchia e caviglie. Gli esercizi consigliati Tra gli esercizi fondamentali troviamo: Squat e affondi , per potenziare quadricipiti e glutei Plank e crunch , per migliorare il core Salti pliometrici , utili a sviluppare reattività Esercizi di equilibrio su tavolette propriocettive Attività aerobica (corsa, bici o camminata veloce) per aumentare la resistenza Un efficace allenamento presciistico dovrebbe iniziare almeno 4-6 settimane prima della partenza e prevedere 3-4 sedute settimanali. Stretching e recupero Non va trascurata la parte di stretching, essenziale per migliorare la mobilità e prevenire contratture. Anche il recupero muscolare , tramite massaggi o foam roller, gioca un ruolo chiave per un programma efficace. Adatto a ogni età L’ allenamento presciistico non è riservato solo agli atleti: anche sciatori amatoriali e famiglie dovrebbero prepararsi, modulando l’intensità in base all’età e al livello di allenamento. Una buona condizione fisica aumenta il piacere della sciata e riduce drasticamente il rischio di incidenti.